详细：
总结：
1 basmati rice升糖指数低，淀粉含量低，做焖饭不容易糊锅，而且比较健康，但很多人可能觉得它不如茉莉香米更香，大家根据自己的喜好去选择，我们只是提供一个做饭思路。
2 我个人超级喜欢藜麦饭，因为藜麦是全营养食材，口感又一级棒，可以做焖饭，也可以做沙拉，也有饱腹感，可以作为瘦身减脂的选择之一。
3 whole foods的三文鱼和羊排品质非常棒，建议大家都去试试，羊排有奶香味，三文鱼肥瘦相间怎么做都好吃，无脑操作都ok。有时候食材好，就可以掩盖厨艺上的不足 ，这是真的啦！
4 我们提供的所有的内容，都只是一个思路，供大家餐开，开启一个新思路，并不是要完全按照我的饭+菜去做，大家可以根据自己的喜好酌情添加和删减，做出自己喜欢的菜肴。
三文鱼炊饭 2:02
推荐食材：三文鱼，甜洋葱，basmati rice
制作过程：
平底放入大约1汤匙黄油，倒入洋葱丝，断生侯，放入三文鱼条，煎到鱼肉变成粉丝即可（不需要煎熟）
再在锅中倒入油，炒三个鸡蛋，放2g左右的盐调味。
电饭锅中放basmati rice1杯，鸡汤¼杯+水1杯。调味：1-2茶匙酱油，1-2茶匙蚝油，少许盐（1-2g根据自己口味）倒入三文鱼和洋葱。
蒸熟之后放入炒好的鸡蛋，葱花，撒黑色芝麻。
蟹肉鱼籽焖饭 6:16
推荐食材：糙米，蟹肉罐头，鱼籽。牛油果油的海苔片。
制作过程
电饭锅中倒入1杯糙米，1杯鸡汤+1杯水。先焖20分钟左右，再加入蟹肉罐头，再焖20分钟左右。调一个酱汁：1汤匙 味淋，2茶匙酱油，2茶匙日式蒲烧汁，少许盐，搅拌均匀。
糙米饭蒸熟之后，撒入酱汁，搅拌均匀，放入鱼籽， 海苔碎，葱花，白芝麻。
羊肉手抓饭 9:50
推荐食材：羊排，混合根茎类蔬菜，葡萄干。
制作过程：
平底锅中倒油（油多一点），放入洋葱丝，断生之后，放入羊排，煎到一面有点焦，放入2g左右的盐，1/2茶匙的孜然粒，翻面煎，再放入1/2茶匙的孜然粒和1-2g的盐，放入解冻的混合蔬菜。
电饭锅中放入1杯basmati rice+¼杯鸡汤+1杯水，再把煎好的羊排，洋葱和综合蔬菜倒进去。蒸熟
蒸熟之后，放入葡萄干，搅拌均匀。
藜麦咸肉饭 14:00
推荐食材：藜麦，咸肉，上海青
制作过程：
电饭锅中放入：藜麦1杯+1杯鸡汤+1杯水。整袋咸肉切成小丁。简单调味：1茶匙蒜泥，1茶匙蚝油，少许盐，和香油。（可以根据自己的口味去调整调料）
电饭锅蒸熟。
上海青切成小块，放入微波炉专用容器中，大火1000瓦 5分钟。
藜麦饭蒸熟之后，把上海青倒入锅中，搅拌均匀。
家住美国奥兰多的三口之家，分享美食，育儿vlog。
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