目前正值呼吸道病毒高发季节，美国疾病控制与预防中心CDC表示，因流感、呼吸道合胞病毒RSV和新冠病毒等疾病前往医疗机构就诊的人数居高不下，尤其是流感疾病在全美所有急诊科病例中占了相当大的比例。

然而，专家指出，保证充足的睡眠——这一每日习惯——可能有助于增强免疫系统，从而减少感染风险。

睡眠在支持和调节免疫系统方面发挥着关键作用。充足的睡眠不仅有助于机体抵御感染，还能减少炎症反应，因此良好的睡眠习惯至关重要。

以下措施同样有助于提升睡眠质量：

避免白天频繁小睡

避免过晚饮用含咖啡因饮品或进行剧烈运动

养成固定的作息时间，每天在相同时间入睡和起床

保持卧室安静、舒适，并调节至适宜的凉爽温度

睡前至少30分钟关闭电子设备

避免临睡前摄入大量食物或饮酒

并且，床只能用于睡眠，要留出充足的放松时间。

CDC 还指出，充足的睡眠不仅可以增强免疫力，还能降低 2 型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险，帮助维持健康体重，并减少压力。