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逛Costco做快手早餐 超低碳水 减脂瘦身
2022-10-25 19:31  更新:  
关注度:   
简介:
详细:
好吃营养 推荐Costco的10种早餐食材 上班族留学党的福音 3 Keto Breakfast Recipes From Costco
(1)零碳水鸡肉沙拉三明治
2个煮鸡蛋切碎,1罐鸡肉罐头,2汤匙的韩国泡菜。调味:1汤匙芝麻酱,1-2g盐(吃的淡可以不放)用生菜卷起来吃。

(2)三文鱼贝果
1个bagel从中间切开,放空气炸锅或者烤箱烤3分钟。空气炸锅温度380华氏度(不需要预热),烤箱400度(需要预热)。
Costco买的蔬菜沙拉+自带牛油果酱以及芝士碎搅拌在一起(具体的量可以根据自身口味酌情处理),撒盐和黑胡椒,搅拌均匀。
把搅拌均匀的蔬菜沙拉放在烤好的贝果上,再把三文鱼片放上去,

(3)火腿杏仁面粉蛋饼
两个鸡蛋搅拌均匀,热锅凉油,倒入鸡蛋,摊成饼,把杏仁面粉饼放在鸡蛋饼上。然后把切好的火腿片放上去,德国酸菜挤干水分,放上去,一定记住挤干水分。然后放入芝士碎(什么芝士都可以),把饼卷一下,关火,等2-3分钟,用余温把芝士融化。就可以上锅吃了。

tips:

1 这次都是低脂/低碳水/健康/营养/好吃的早餐,也完全可以作为日常减脂瘦身餐,也完全可以作为lunch box,冷食热食都可以。
2 鸡肉沙拉的鸡蛋搅碎的目的除了为了增加早餐营养之外,也可以起到把所有食材粘合在一起的作用,这样就不会有汤汤水水了,吃起来味道更好。
3 三文鱼贝果中的贝果烤一下,效果加倍。蔬菜沙拉可以根据自己的口味进行更改,也可以放capers酸豆,之前在whole foods好物推荐里推荐过的。
4 鸡蛋饼中,摊鸡蛋全程都用中火,不要开大火,如果动作慢,操作不熟练,建议中小会,以防鸡蛋糊了。德国酸菜一定要提前挤干水分,一定要挤干水分,一定要挤干水分,否则口感和味道会大打折扣
5 我们全家真心都爱吃这三道菜,我最喜欢是第三道鸡蛋饼,娃最喜欢吃鸡肉沙拉三明治,娃爹最喜欢吃三文鱼贝果。




家住美国奥兰多的三口之家,分享美食,育儿vlog。

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